wyciskanie sztangi

[...] 16,14,12,10 Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6 pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 Czwartek Nogi (Uda + łydki) + Brzuch Przysiady 12,10,8,6 wspięcia [...]

lepsze będzie skrócone FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s weź sie za michę, bo od michy jest masa a nie od ćwiczeń. jak ułożyć diete poczytaj w [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5" - ostatni): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 67,5 kg (4powt.+1pow. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 2 x 10 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 34 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 87,5 kg (6powt.) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 25 kg [...]

bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]

ok, no troszkę mnie to rozjaśniło,uważam, że technikę mam w miarę dobrą, ćwiczę około 1,5roku czy ten plan jest dobry? jeśli nie to co zmienić? i jakim ciężarem robić? takim jak podałem niżej? czy na masę powinno się robić większym? 1 tydzien : 75% obciazenia 2 tydzien: 80% 3 tydzien: 85% obciazenia 4 tydzien 90% obciazenia 5 tydzien: 95% [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

[...] orzechy Suple: - rano 3x witaminy FA:AM - na czczo 7g 3R - przed treningiem 10g Hemo Rage - po treningu 10g 3R - wieczorem 3x witaminy FA:PM - 20 kaps o3 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 60 / 70 / 75 - wyciskanie sztangi góra - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 50 / 50 / 50 - dipsy - 4 serie po 10 [...]

I dzień treningowy 1)pompki 5x10 2)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x12 3)wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 4)deepy 3x10 5)Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 4x8 6) wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 3x8 Zmieniony przez - Bartosz200277kg w dniu 2019-06-09 12:29:57

[...] ćwiczonej partii, wyizolowanie jej i dokładne wykonanie. Muszę poprawiać mankamenty, czyli np górę klaty, stąd też większość ćwiczeń na skosach. 10.12.12. KLATKA, BICEPS - wyciskanie hantli na skosie 40kg na rękę - 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg - 15 ruchów 90kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki hantlami na [...]

[...] Zestaw B Przysiady przednie 5x10p - dobre Martwy ciąg klasyczny 5x10p - Nie bede go robił może byc inne ćwiczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p - To jest wyciskanie leżąc na skońsej ławce? Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p - dobra California press 5x12p - moze inne jakieś? Dziękuje za podanie tego planu ;p Chciałbym go [...]

[...] ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym - 2 serie 15-13-11-9-7 Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie 15-13-11-9-7 wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie - 2 serie 15-13-11-9-7 coz by tu zmienic ? a co do diety- trzeba miec dzien w dzien taki sam jadlospis, wiec moze to sie [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. Przenoszenie [...]

[...] 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 [...]

Powrot :) A wiec po malej przerwie ;-) wracam. Traning zaczelam juz w tamtym tygodniu ale do dziennika dopiero od dzisiaj: Plan DZIEŃ I A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 minuta [...]

PODSUMOWANIE A wiec 14 tygondi minelo i czas na male podsumowanie. 14 tygodni ciezkich treningow,wpadla tez tygodniowa przerwa z powodu choroby. Teraz czuje ze musze przerwe wprowadzic bo organizm jest przemeczony. Nie robilam tez zadnego aero co mi sie akurat podobalo bo go nie lubie %-) Trening byl z naciskiem na nogi,tylek i plecy, miska bogata [...]

Witam! Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem planem tył/przód i mam zamiar pociągnąć go jeszcze przez 4 tygodnie. Po tym czasie chciałbym przerzucić się na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s To jest dobry plan. Z przysiadami zrobisz jak chcesz, ale prawda jest taka, że ci nie zahamuje wzrostu na pewno, a za to [...]

Takie ćwiczenia o których piszesz wykonywałem przed FBW dla tego chciałem zmienic rodzaj ćwiczeń i dać coś nowego. To miałem w poniedziałki gdy był to dzień klaty: -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie To miałem we wtorki dzień bica, trica: -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10 Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi 2s 15/10 -MARTWY CIĄG Nogi: - Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10 lepiej?:) --> te [...]

Dawno nie pisałem, ale bynajmniej nie dlatego, że odpuściłem treningi albo dietę. Zwyczajnie zepsuł mi się komputer i nie było jak pisać. Dalej trenuję podanym niedawno planem. Niestety odezwały się problemy z kolanem, przez co od 3 tygodni nie robię przysiadów. Chodzę na zabiegi (ultradźwięki i krioterapia), które kończę za parę dni. Dzienna [...]